Cara Menjadi Tipe Orang yang berolahraga rutin di Pagi Hari

workout

Anda berencana latihan untuk malam, tapi kemudian muncul sesuatu-happy hour, tenggat waktu untuk bekerja, atau bahkan mungkin tanggal Tinder. Dan ada pergi latihan Anda untuk hari. Jika ini terus terjadi pada Anda, ada solusi yang logis: menggeser jadwal latihan Anda untuk pagi hari.

Tapi … itu lebih mudah dikatakan kemudian dilakukan. Saat Anda hampir tidak terjaga dan harus memilih antara bekerja dan tinggal di tempat tidur selama satu jam, ada kesempatan baik tombol snooze akan menang. Jadi bagaimana mungkin beberapa orang berhasil bangun untuk latihan 05:30 seperti itu bukan masalah besar? Kami memilih otak pelatih dan ahli gizi untuk perubahan gaya hidup Anda dapat membuat untuk membantu Anda menjadi orang yang anda inginkan.

Makan tepat malam sebelumnya

Makanan yang Anda makan malam sebelum sesi keringat pagi akan berdampak bagaimana perasaan Anda ketika Anda berolahraga. “Jika Anda scarfed turun ibu sisa daging cincang dan bawang putih roti pada pukul 9 malam terakhir, kemungkinan Anda akan terbangun dengan perasaan persis seperti itu-sepotong lamban daging,” kata Nuh Neiman, master trainer di Barry Bootcamp di Kota New York. Membuat sebuah titik untuk makan protein tanpa lemak, sayuran, dan lemak sehat sehingga Anda terbangun dengan perasaan diisi ulang, tidak lelah dan kotor. Pastikan untuk menyelesaikan setidaknya 90 menit sebelum Anda memukul jerami, kata Leslie Bonci, RD, pendiri Active Saran Makan dan direktur nutrisi olahraga di University of Pittsburgh Medical Center. “Ini memberikan perut Anda waktu untuk mencerna makanan sehingga tidak memiliki fiesta saat Anda mencoba untuk mengambil tidur siang.”

Tidur lebih awal

Akan lebih mudah untuk keluar dari tempat tidur di pagi hari jika Anda sudah login ahli-direkomendasikan Anda 7 sampai 8 jam, sehingga Anda perlu hack internal yang jam terjaga tubuh Anda. Apa artinya tepatnya? “Tubuh memiliki ritme sirkadian internal yang jika Anda melakukan yang terbaik untuk tidak mengganggu, itu membuat bangun di pagi hari jauh lebih mudah,” jelas Joe Holder, Nike + Trainer, Nike Run Coach, dan pelatih di Pelatihan S10 di New York City.

Menemukan sesuatu untuk melihat masa depan

Semangat akan membantu membuat Anda bangun dan keluar; itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti playlist baru. “Tubuh Anda adalah mesin yang sangat mudah beradaptasi yang merespon stimulus Anda menyampaikannya,” kata Neiman. “Jika Anda dapat diri memotivasi, yang selalu bentuk terkuat motivasi, dan hanya mendapatkan ke gym atau mulai latihan Anda setiap pagi; tubuh Anda akan beradaptasi, sehingga lebih mudah untuk secara rutin istirahat yang AM keringat. “Anda juga bisa mencoba mengemil makanan kaya melatonin seperti kenari dan ceri sebelum tidur, menunjukkan Bonci. Dalam 2013 review penelitian, melatonin-hormon alami yang membuat orang tidur gelombang siklus-membantu tidur lebih cepat.

Punya teman berolahraga

Tanya sekitar-Anda mungkin memiliki teman yang baik sudah bangun di pagi hari untuk bekerja, atau ingin mulai melakukannya. Membuat rencana untuk menemuinya di gym atau kelas, yang akan terus Anda bertanggung jawab. “Anda akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menyelamatkan ketika Anda tahu seseorang yang menunggu untuk Anda, dan Anda bahkan akan mendapatkan manfaat dari interaksi sosial, terlepas dari seberapa cepat atau berkeringat mungkin,” kata Liz Barnet, kekuatan kepala instruktur di Uplift Studios di New York City.

Mengatur pagi Anda dari waktu ke depan

Semakin sedikit Anda harus berpikir tentang saat alarm berbunyi, semakin baik. “Lay out sepatu dan pakaian di malam hari,” kata Kristin McGee, selebriti yoga dan instruktur Pilates di New York City. “Memiliki pra-dibuat pra-latihan ringan siap untuk pergi dan mengatur teko kopi untuk mulai merambah pada saat yang sama sebagai alarm Anda.” (Kami mencintai resep oat semalam ini.) Setelah Anda keluar dari tempat tidur, semuanya siap untukmu.